trening regeneracyjny

[...] że ja się na redukcji nie znam, u mnie wygląda ona tak że tnę 100 g węgli i samo leci ************************************************************** 18.01. Trening Dzisiaj trening regeneracyjny, nie lubię robić całkowitego roztrenowania. 1. Przysiad tylny rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 4/145 x 2 2. Wycisk sztangi skos dodatni rampa [...]

dzieki Iza i dziewczyny, tylko na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze 21 grudnia: trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg) 1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam 2a. wyciskanie lawka skos 30' 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym [...]

Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]

mam ten numer SdW!! tez planuje zrobic taki trening.. ale silke moge miec 2 razy w tyg, a do tego jeszcze 3x mam jujitsu :) pn/sr/pt - jj wt - trening 1 czw - trenig 2 robilbym TRENING 1: lawka plaska - sztangielki 3x12 (jako rozgrzewka) sztanga 10x10 rozpietki 3x12 + 2cw na barki 3x12 (czy tez jedno 10x10?) + 2cw na tric 3x12 TRENING 2: [...]

[...] muszę,bo nic nie stanie mi na przeszkodzie ****************************************************************** tak w skrócie: ***DZIEŃ 47,48,49*** (1.01-3.01.2010) dni beztreningowe dieta nie trzymałam, wpadało słodkie dzisiaj było już lepiej przynajmniej węglowodany ograniczyłam, ale posiłki były nieregularne i ogólnie nie chciało mi się jeść [...]

bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w [...]

Trenuję sw 3x i siłkę 3x w tyg. Staż ponad 2lata. Kończę plan i wbijam na nowy, jaką przerwę / trening regeneracyjny zastosować? Myślę nad samym sw przez tydzień bądź sw z siłką ale trening regeneracyjny, co radzicie? Jak trening to jaki?

Hmm.. z tego co piszesz to wnioskuje, że przez ostatni miesiąc nic nie robiłeś bo nie miałeś czasu? i teraz chcesz jechac trening regeneracyjny?? Moim zdaniem to bezsens skoro już caaly miech Twoje miesnie odpoczywaly to po co maja jeszcze dodatkowo jakiś regeneracyjny miec Regeneracyjny jest wtedy jak np. jedziemy masówke (ok4 tyg.) i robimy [...]

a co robililes zeby spadkow niemiec mi polecono trzymac diete to wiadomo i zaraz po zakonczeniu cyklu trening regeneracyjny a nie kontynuowanie wtedy niema spadkow wogole a nawet niektorzy odnotowywoja przyrosty mysle ze ja tak zrobie

[...] /SFD/2020/7/16/a8700041405f4a21a0e14d5d61208051.jpg /SFD/2020/7/16/b36c7388a8e84289a6aca5e7b19431f6.jpg Lekko i całość po miękkim czyli trening regeneracyjny :-). Tak całkiem super nie było, bo ciągnie tu i ówdzie, ale rolera nie mam więc trochę coś tam niby po bieganiu porozciągałem. Do soboty przejdzie ;-). [...]

to widze ze podchodzicie do sprawy bardzo profesjonalnie czyli jak byłem przez tydzien na obozie codziennie chlałem wóde i piwsko, potem żygałem , nie spałem całą noc to to można uznać za trening regeneracyjny? okej jarekboj

[...] nie jest do dzien na dobijanie ciezarow. Zwykle przysiady zrobilem sila wli- 3 serie po 10 powtorzenz z 60 na plecach. Na barki analogicznie. Zafundowalem im raczej trening regeneracyjny, bo nic bym ciezaru nie dolozyl. Krotko mowiac trening z cylklu: "ilemoznatakza******lacbezprzerwy?" Zostal jeszcze jeden trening i koniec. [...]

Od następnego tygodnia planuję trening regeneracyjny: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie [...]

Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]

tzn dzielony czyli split zwyczajny na mase ale napisałes ze proponujesz zrobic lekki trening regeneracyjny i puzniej mezocykl , jak by wyglądał tki trening regeneracyjny a pużniej mezocykl? chcetnie bym wyprubował .

[...] cche zwiekszac ilosc kalorii. Z tygodnia na tydzien bede zwiekszal , nie cche odrazu bo mam sklonosci do tycia i nie cchialbym od razu za duzo fatu odlozyc. A z faktu ze treningi sa narazie bardzo wstepne moge sobie pozwolic jesc troche mniej wyczuc organizm, wyczuc jedzenie w Polsce i powoli dokladac. Moglbym to olac i jesc wiecej bo dla [...]

[...] - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

Fak. Ja to jednak mam dauna albo inne adechade. Zamiast zrobić wczoraj lżejszy trening regeneracyjny trochę (trochę?!) przesadziłem i wróciłem do punktu wyjścia. Albo jeszcze gorzej. Po 5h snu obudziłem się w inkarnacji wulkanu flegmy.

Wczoraj zrobiłem basen. Nie mogłem się skoncentrować w wodzie czułem się jakbym pierwszy raz do niej wszedł. Zrobiłem trening w sumie nijaki trochę ćwiczeń technicznych, sporo pływania na 4ry. Poruszałem się bardzo wolno nie było szybkości bardziej był to trening regeneracyjny i zbytnio niczego prócz utrzymania rytmu pływania nie wniósł. Jedyne [...]

[...] :), bo to lipa :) https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/10550903_943512692341942_378522530267188625_n.jpg?oh=18522e32497ffe631b587cb10b349994&oe=5A2A51E7 Wczoraj trening typu roztrenowanie-ostro ze sobą walczyłem, by nie wdusić gazu do dechy na treningu. Poleciały wszystkie grupy mięśni-2-3 ćw po 2-4 serii(czasem nie mogłem się [...]